ルーシーダットン(タイ式ヨガ）ポーズ紹介3

・ แก้วิงเวียน

　今回紹介するポーズは、緊張や血流不足が原因の「めまい」を改善させるポーズです。

　肩や首の筋肉の緊張を軽減させ、脳への血流を良くすることによって、

　めまいを改善させます。

　*座って行ってください。症状が酷い場合は、医師へ相談してください。

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1．両足先を揃えてしゃがみこみ（かかとを上げ、かかとにお尻を置き、膝を床に着ける）、
ワイ（胸の前で手を合わせる）をします（背筋を伸ばす）

2．鼻から息を吸いながら、次の動作を同時に行います。

　　　・手を頭上に上げる

　　　・胸を左側に反らせ、手を見ながら顔を上げる

　

3．息を止めたまま、限界のところで（痛気持ち良い）姿勢を3秒間キープ

4．息を吐きながら、力をゆるめて　1.　の状態に戻ります

5．反対側も同様にして行います（右側に胸を反らせる）

　

6．左右交互に3～5回行います

このポーズは、目・首・肩・胸・背中・お腹・腰・お尻・腕・手・足首・膝に効果があります。

また、胸やお腹の筋肉も鍛えられます。

ポイントは、肺いっぱいに空気を吸い込みながら、胸を反らす!!

お腹周りを引き締めたい方は↑を意識してやってみてください。

（無理しない程度に･･･）