・ แก้ลมข้อมือ
今回紹介するポーズは、主に肩から手にかけて効果があります。
*椅子に座ったり、立ってやったりしてもOK
1.胡坐をかいて、ワイ(胸の前で手を合わせる)をします(背筋を伸ばす)
2.鼻から息を吸いながら、右手で左手をゆっくり押します
3.息を止めたまま、限界のところで(痛気持ち良い)姿勢を3秒間キープ
4.息を吐きながら、力をゆるめて 1. の状態に戻ります
5.反対側も同様にして行います(左手で右手を押す)
6.左右交互に4~5回行います
このポーズは、主に肩・腕・肘・手首・手・指に効果がありますが、
肩甲骨まわりや背中・腰などにも効果があります。
何回かやると、上半身がポカポカしてくると思います。
前回のポーズと合わせて行うと、より効果的です。
・ポーズ1