2010-10-10

ルーシーダットンポーズ紹介5

แก้ลมเท้าเย็น ใจสวิงสวาย


 今回紹介するポーズは、「足の冷え、イライラを改善する」ポーズです。


 膝やお尻まわりなどにも効果があります。


 




  Ruesi6  ⇒ Ruesi7  ⇒ Ruesi6

1.脚を右側に崩して座り(女座り?)、左脚を右脚に乗せます。

  左手は左膝(内側)に置き、右手で左足先を掴みます。


2.鼻から息を吸いながら、

   ・左手で左膝を押す

   ・右手で右足先を引っ張り上げる

   ・胸を伸ばす


3.息を止めたまま、限界のところで(痛気持ち良い)姿勢を3秒間キープ


4.息を吐きながら、力をゆるめて 1. の状態に戻ります


5.反対側も同様にして行います


6.3~5回行います


このポーズは、膝(大腿内側)の血管を押すことで、脚の血行を良くし、

足を温かくします。


タイ式マッサージを受けたことがある方は分かると思いますが、

鼠径部などの血管を押さえ、しばらくしてから放すことによって、

血液を末端まで流す手技を、このポーズでは自分でやっています。

(高血圧や心臓病、血管障害などがある方は長く押さないようにしてください。)


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