2010-08-13

ルーシーダットンポーズ紹介4

แก้เกียจ

 今回紹介するポーズは、「カラダのダルさをなくし、軽快にする」ポーズです。

 肩甲骨や肩、肘、手首、腰などにも効果があります。

  Img_1364_2 ⇒ Img_1365  ⇒  Img_1364_2

1.胡坐を組んで座り、両手を組んで反らし、前に伸ばします


2.鼻から息を吸いながら、ゆっくりと左側に伸ばします


3.息を止めたまま、限界のところで(痛気持ち良い)姿勢を3秒間キープ


4.息を吐きながら、力をゆるめて 1. の状態に戻ります


5.反対側も同様にして行います(右側に伸ばす)


6.上に伸ばして左右同様に行います


7.1.‐6.を3~5回行います


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