・ แก้เกียจ
今回紹介するポーズは、「カラダのダルさをなくし、軽快にする」ポーズです。
肩甲骨や肩、肘、手首、腰などにも効果があります。
1．胡坐を組んで座り、両手を組んで反らし、前に伸ばします
2．鼻から息を吸いながら、ゆっくりと左側に伸ばします
3．息を止めたまま、限界のところで（痛気持ち良い）姿勢を3秒間キープ
4．息を吐きながら、力をゆるめて 1. の状態に戻ります
5．反対側も同様にして行います（右側に伸ばす）
6．上に伸ばして左右同様に行います
7．1.‐6.を3～5回行います
