簡単にできるポーズを紹介します。
まずはルーシーダットンの呼吸法から。
1．鼻から息を吸う
2．肺いっぱいに吸いこんで3秒間キープ
3．鼻から息を吐く
この呼吸法に動作をつけてゆっくりと行います。
今回紹介するポーズは、「肩や首のコリからくる頭痛」に効果があります。
ここでは座ってやっていますが、立ってやっても良いです。
แก้ลมปวดศีรษ
1．胡坐をかき、ワイ（胸の前で手を合わせる）をします
2．鼻から息を吸いながら、ゆっくり手を頭の上に上げ、両手を押し合います
3．息を止めたまま、状態を3秒間キープ
4．鼻から息を吐きながら、ゆっくり力を緩めて、１の状態に戻ります
5．3～10回繰り返します
このポーズは、「肩や首のコリからくる頭痛」の他に、肩こり、首のコリ、
肩甲骨周り、肘、手首などにも効果があります。
